拉伸对于保持灵活、健康的肌肉和关节是必不可少的，这可以改善运动范围并防止受伤。定期、持续的拉伸(每周2-3次)可以减少肌肉紧张，促进血液循环，改善体态，并有助于缓解压力。它在支持日常活动和防止跌倒方面也起着关键作用。
每天做伸展运动的好处:
拉伸很重要，原因有很多。以下是拉伸为什么重要的一些关键原因:
改善肌肉恢复
促进放松
减少肌肉疲劳和酸痛。
1，花环式
每天保持这个姿势2分钟有助于增强腿部力量，增加臀部肌肉，拉伸髋部，并降低皮质醇水平，缓解焦虑。
山式站立。双脚张开，略宽于臀部。呼气，弯曲膝盖，臀部向地板方向降低。吸气，张开你的大腿和膝盖，比躯干稍宽一点。呼气，将躯干向前倾斜一点，在大腿和膝盖之间。手掌并拢，靠近胸部合十。同时，将你的三头肌压向大腿内侧。闭上眼睛以便更好地集中注意力。保持姿势30到60秒，深呼吸
2，单腿头碰膝前屈伸展式
保持这个姿势1分钟有助于拉伸后部，缓解腰痛，增加脊柱活动度并安抚心灵。
手仗式进入，屈右膝，张开右膝向右。右脚大腿脚挨着左大腿内侧。保持左腿伸直，脚趾指向天花板。呼气，伸展躯干两侧向前，双手抓住左脚大腿趾。抬头并提起脊柱，背部凹陷。
3，金刚坐反祈祷式
保持这个姿势坐一分钟有助于拉伸肩膀、手腕和脚踝，缓解肩部紧张并改善您的体态。
跪立于垫子上，双腿并拢；双脚脚背贴于垫子上，臀部坐于脚跟上；腹部微收，脊柱延展，胸腔上提，肩膀展开，肩胛骨下沉；双手在背后合掌，沿着脊柱向上，保持双掌互推，整个背部收缩，胸腔伸展，每一次吸气时，脊柱向上一节一节延伸，呼气时双手互推，帮助胸腔打开维持锁骨展开，颈部上提，
4，快乐婴儿式
以这个姿势躺1分钟有助于缓解腰痛，拉伸臀部，并释放久坐者积累的紧张感。
仰卧在垫子上，弯曲双膝双脚抬起，大腿靠近腹部，双手从内侧抓住双脚外缘，如果够不到脚，可以抓脚踝或小腿，双膝向两侧打开，超过身体宽度，膝盖向腋窝方向移动，小腿与地面垂直，脚掌朝上，尾骨向地面延伸，不要翘起，骶骨贴地，感受下背部的放松，头平放在地上，下巴微收
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